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健康养生的人,进食时会坚持这4个原则,疾病不易找上门
发布时间:2019-11-06 13:19:27 热度: 4764

身体中的所有营养都是从食物中获得的,但是不良的饮食习惯会导致疾病,甚至诱发各种癌症。你应该掌握饮食的黄金法则,享受美食。

1、慢慢吃,慢慢咀嚼

吃饭时,你必须放慢速度,每顿饭至少咀嚼20次,胃会向大脑发出饱胀的信号,这至少需要20分钟,从而及时接收饱胀的信号,减少卡路里的摄入,防止肥胖。早餐的时间应该控制在15到20分钟之间,午餐和晚餐的时间应该在30分钟左右。你每顿饭只能吃7美分。你不能吃得过多。此外,两餐之间的间隔应该得到很好的控制。如果间隔太短,最后一餐将在消化前直接食用,这将影响消化和胃肠道,间隔至少达到4-6小时。

2.每天至少应该保证12种不同的食物。

只有使饮食多样化,我们才能均衡地摄入营养。每顿饭都应该包括蔬菜、水果、鸡蛋、肉和谷类、土豆等。每天至少应该吃12种不同的食物。此外,在选择食物时,同一种食物应该在短时间内更换,如米饭和意大利面、白肉和红肉,以确保多样性。

3、晚饭后少吃甜点

有些人习惯饭后吃甜点,但是卡路里很高,这将导致额外的能量摄入和肥胖。食道的适宜温度应在10~40℃左右,耐高温不应超过60℃。否则,食管粘膜会受到损伤,甚至会诱发食管病变。食物应该在60℃以下食用。

4.晚饭后休息半小时

饭后立即锻炼或散步会影响食物的消化和吸收。晚饭后,你需要休息半个小时,然后做一些小运动,比如散步或做家务。平时,人们应该多吃含有更多水分和膳食纤维的食物,如蔬菜、水果和全麦食品,这些食物可以填饱他们的肚子,占据更多的食欲空间。尽量不要吃太多低纤维的干粮,做好肉和蔬菜的粗细搭配。

温暖的提醒

饭前喝汤,会降低食欲,因为当汤进入胃时,食欲中枢神经的兴奋性会降低,食欲会降低30%左右,从而让人提前感到饱了。每顿饭只有7美分就够了。如果你吃得太多,你很容易导致许多疾病,如癌症、早衰、老年痴呆症和严重的肾脏和胃损伤。

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